pomoc diety

[...] co poprawic, co zmienic itd. Dodam jeszcze ze na silowni cwicze w pn, sr, pt trening silowy plus po 30 min rowerku, a w wtorek i czwartek 45 min rowerku. Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 103 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom [...]

[...] tego sprzętu jednak nie wiem jak jest naprawde. Aha i chciałam zapisać się na aqua fitness, jednak jakoś nie jestem przekonana... Co sądzicie o tych ćwiczeniach. Proszę o pomoc Pozdrawiam serdecznie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: [...]

Witam, ostatnio prosiłem o pomoc na tym forum gdzieś w sierpniu. Od tamtego czasu sumiennie ćwiczyłem na podstawie opracowanego tutaj wspólnie planu. Niestety wypadły mi dwa miesiące z powodów zdrowotnych, co z pewnością miało bardzo negatywny wpływ na mój stan fizyczny, ale jestem już po okresie rehabilitacyjnym i wróciłem w pełni do sił. Wiem, [...]

[...] nabrania masy skończyły się zalaniem. Dodatkowo, prócz siłowni 3x w tygodniu w zasadzie jedyną aktywnością fizyczną był ten w-f, który u mnie nie jest zbyt wymagający.) Może spaprałem trening? Czy może i to, i to? ;) W każdym razie chciałbym poznać jakieś Wasze zdanie. Osobiście chciałem się przerzucić na 4-dniowy push-pull. Dzięki za pomoc ;)

[...] dzień bez diety. Proszę o ocenę. A i mam jeszcze parę problemów. 1.To jest dieta na środę bo jest ok wracem ze sql o 12.30. Trenuje poniedziałek/ środa/ piątek i w pon i piątki wracam o 16.30 ;/ i nie wiem jak rozłożyć posiłki i co jeść w szkole..proszę o pomoc ;) 2.Gainera w dni nie treningowe jeść między posiłkami czy po jakiś posiłkach?

witam z gory diekuje za pomoc.Przeczytale juz chyba wszytskie temay na tym forum dotyczace cykli...Prosze osoby doswiadczone w pomocy dobrniu odpowiednich uzywek na moj 1 cykl i pomoc w ropisaniu treningu oraz diety(wiem z dla kazdego pwinna byc indywidualna ale prosze o rozpisanie standardowej poniewaz duzo pracuje w zroznicowanyc godzinach)WIM [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum. Mam nadzieję, że znajdą się osoby, które będą chciały pomóc takiej niedoświadczonej osobie jak ja i do których będę mógł się zwrócić w razie jakiś wątpliwości. Tak w skrócie to mam prawie 21 lat Wzrost : 187 cm Waga - 68 kg Chciałbym zabrać się za ułożenie diety i zmienić swój obecny leniwy styl życia. [...]

Napiszę szybko i sprawnie. Uprawiam kolarstwo od dwóch lat, przygoda z tym sportem zaczęła się niewinnie bo od marzeń o schudnięciu właśnie, w ciągu roku z 98kg zszedłem do 58kg i czułem się doskonale, do czasu tej zimy, kiedy przybrałem może 7kg i waga stoi, bo intensywność treningów wzrosła (16-20h/tyg - przygotowuję się do wyścigów, w ubiegłym [...]

[...] alphamine (zero efektów) Stosowane wcześniej diety : mozna powiedzieć, ze wszystkie dostępne. Ostatnia 3d chili Witam wszystkie lejdis Mam 39 lat i chciałabym prosić was o pomoc w osiągnięciu mojej wymarzonej sportowej sylwetki na moją 40-tkę. Zacznę może od opisu moich pseudo osiągnięć z ostatnich paru miesięcy. W marcu ważyłam około 64/65 kg [...]

Witam serdecznie chciałbym prosić o pomoc i wskazówki dotyczące mojego planu żywieniowego i tygodniowego harmonogramu ćwiczeń Wiek: 28 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82 kg Dzień 1 Posiłek 1- 7.30 chleba żytniego pełnoziarnistego -2x100g tuńczyk w sosie własnym -100g jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna [...]

Witam, Bardzo liczę na Waszą pomoc... Zawsze byłam szczupła, po rozwodzie= masa stresu=zajadłam= Przytyłam ok. 7kg = opona wokół pasa. Bardzo chcę to zrzucić, ale boję się, że po 1. źle układam dietę (na forach są czasem sprzeczne info ;/), a po 2e boję sie, że przez źle skomponowaną dietę, i brak efektów szybko się zniechecę. Chciałabym mieć znów [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow. Jak zawsze licze na wasza nieoceniona pomoc. Zwracam sie z prosbo o ulozenie diety ktorej koszt calkowity (miesieczny) nie przekroczy 400zl. Kilka slow o sobie i celu diety: Trenuje od poltora roku. Waze 90kg przy wzroscie 185cm. Obwod bicepsu to 41cm... przyznam ze od dluzszego czasu nie mierzylem sie [...]

Witam czytając wiele dzienników forumowiczów widzę bardzo duże efekty oraz pomoc i kontrola przez specjalistów. Też postanawiam założyć dziennik i oczekuję na waszą pomoc. Więc zaczynamy. Jestem w ostatniej klasie liceum więc w tym roku zdaje mature, moje codzienne zajęcia to szkoła i wyjścia z dziewczyną i kolegami. To tak na wstępie a teraz [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

[...] sałatka rybna z tuńczyka Wiem że ten jadłospis nie jest idealny ale mimo przeczytania wielu tematów na forum dalej mam trudność z określeniem prawidłowej diety. Prosiłbym o pomoc w dobrze suplementów diety, ponieważ nie miałem jeszcze z nimi nic wspólnego. Jakie warzywa i owoce mogę włączyć do diety? Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną na [...]

[...] piersi chałabym uninąć .Treningi chaiłabym wykonywać 3 razy w tygodniu . Nie zabardzo wiem czy myslę i działam dobrze i jak sie za to wszystko zabrać , dlatego prosze was o pomoc. Przesyłam też plan odżywiania, który mogłabym łaczyc z ćwiczeniem, proszę o wskażówki i jego ocenę : Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem żurawiną, bakaliami lub [...]

[...] zapisania sie do klubu,ale dysponuje odpowiednim sprzetem w domu:) Jak dotad nie udalo mi sie osiagnac upragnionych rezultatow,dlatego postanowilam zwrocic sie o wasza pomoc i mam nadzieje,ze wychwycicie bledy jakie popelniam. Przyznaje, ze juz dluzszy czas was podgladam i czesto sugerowalam sie niektorymi dziennikami;P CEL: REDUKCJA TKANKI [...]

[...] są porządku, nic nie wykryło itp. Bardzo proszę o jakieś porady, jestem zakłopotany . Będę ćwiczył regularnie, ale bez pewności, że to cos da trące motywacje. Liczę na pomoc mordeczki :] Aaa i zapomniałem o czymś istotnym... w dzieciństwie chorowałęm na przewlekłą chorobe jaką jest "zespół nerczycowy" i przez krotki czas bralem sterydy, a [...]

[...] i tam raczej będę mógł zjeść tylko 2 posiłki a obiad dopiero o 20:00. Więc plan który podałem może być jako/taka baza do ułożenia w późniejszym czasie lepszej diety? Przez pierwszy miesiąć (?) chcę zobaczyć jak to będzie funkcjonować z czasem i finansami a dopiero potem zocznę przykładać się do tego bardziej. Z góry dziękuje za pomoc i porady.

[...] 20g B 19/ T 17/ Ww 10= 272 kcal Suma: 3300 kcal ,170 g białka ,104 g tłuszczu 419 g węglowodanów Posiłek 2 i 3 jedzony w pracy niestety nie mam możliwości przysiąść i zjeść z talerza, jem, że tak powiem w biegu :( dlatego potrzebna mi odżywka. Prosze o pomoc, to jest moje pierwsze podejście do diety. Pozdrawiam i dziekuje za pomoc :)